10.000 Schritte: eine überstrapazierte gesundheits-metrik?

Die legende von den 10.000 schritten – eine fehlinterpretation?

Seit Jahrzehnten gilt die tägliche Gehdistanz von 10.000 Schritten als Goldstandard für Gesundheit. Apps wie Google Fit und Samsung Health propagieren diese Zahl als Zielwert. Doch hinter dieser weit verbreiteten Annahme verbirgt sich eine überraschende Wahrheit: Die wissenschaftliche Grundlage für die Zahl ist äußerst dünn.

Der ursprung: eine marketing-kampagne aus japan

Die Idee der 10.000 Schritte entstand in den 1960er Jahren in Japan mit der Einführung des Manpo-kei, einem Schrittzähler, der zur Förderung des sportlichen Enthusiasmus rund um die Olympischen Spiele in Tokio entwickelt wurde. Es handelte sich um eine einfache, leicht zu merkende Zahl, ohne wissenschaftliche Begründung – eine reine Marketing-Entscheidung.

Neue forschung wirft die zahl in frage

Eine umfassende Studie unter der Leitung von Melody Ding von der Universität Sydney, veröffentlicht in The Lancet Public Health, analysierte Daten von über 160.000 Erwachsenen aus mehr als zehn Ländern. Die Ergebnisse sind eindeutig: Die Zahl 10.000 Schritte hat keine solide wissenschaftliche Basis.

Die optimale schrittzahl für die gesundheit

Die Studie ergab, dass bereits 7.000 Schritte täglich einen signifikanten positiven Effekt auf die Gesundheit haben. Personen, die diese Marke erreichen, haben ein um 47% geringeres Risiko für Tod durch jegliche Ursache im Vergleich zu Personen, die nur 2.000 Schritte gehen. Darüber hinaus wurde ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (25%) und Demenz (38%) festgestellt.

Weniger ist manchmal mehr – die bedeutung von 4.000 schritten

Besonders bemerkenswert ist, dass positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit bereits mit lediglich 4.000 Schritten pro Tag beginnen. Für ältere Menschen, Personen mit chronischen Erkrankungen oder eingeschränkter Mobilität kann dies ein entscheidender Unterschied sein. Es geht nicht darum, die 10.000 Schritte nicht zu erreichen, sondern darum, jede aktive Bewegung über Inaktivität hinaus zu fördern.

Die who und ihre empfehlungen

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt in ihren Richtlinien zur körperlichen Aktivität keine spezifische Schrittzahl vor. Stattdessen empfiehlt sie 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche. Dies unterstreicht, dass Gehen nur eine von vielen Möglichkeiten ist, aktiv zu bleiben.

Die gefahr unrealistischer ziele

Das Streben nach einem unrealistisch hohen Ziel wie 10.000 Schritten kann besonders für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder eingeschränkter Mobilität demotivierend sein. Eine niedrigere, erreichbare Zielsetzung ist oft effektiver, um langfristig Bewegung in den Alltag zu integrieren.